Por qué la grasa no es lo que te está engordando


Si piensas que la grasa es lo que te está engordando piensa otra vez, porque puede que sea la menos culpable de todas. Se escucha que reducir el consumo de grasas ayuda a perder peso, sin embargo, mucha gente lo ha hecho, y sigue y sigue engordando.

Entonces ¿la respuesta es comer menos grasa? No tanto…En cambio son las dietas o la manera de comer diaria con alto contenido de carbohidratos las que incansablemente han estado acumulando grasa en nuestros cuerpos, haciéndonos crecer la cintura, la panza e incrementando los índices de obesidad. Veamos cómo es el proceso de engorde comiendo los carbohidratos que comes

  1. Te da hambre
  2. Eliges: Pastas blancas, Panes blancos, Cereales altamente procesados, Papas fritas, Arroz blanco, Jugos artificiales de frutas, Latas de gaseosas, Galletitas, Tortas, Pastelería, Pizas.
  3. Segregas insulina
  4. Los carbohidratos se digieren y entran en el torrente sanguíneo rápidamente bajo la forma de glucosa
  5. Tus niveles de azúcar se disparan
  6. Tienes un exceso de energía acumulada que al no ser gastada y al disparar tanto la insulina todo eso se convierte en un proceso que hace que tus células grasas se vuelven todavía más grasosas.
  7. Engordas

¿Cómo juegan su rol estos carbohidratos?


Básicamente todo tiene que ver con la insulina. La insulina es el principal regulador del metabolismo de las grasas, y mientras más insulina segregues, más activas serán tus células grasas. Por eso es que tanto hablamos de la insulina al hablar de engordar, porque mientras más aumenten tus niveles de insulina, más grasa se acumulará.

Por el contrario, cuando tus niveles estén más bajos más de esa grasa su utilizará como combustible. La insulina, o más bien los niveles de insulina se determinan principalmente por los carbohidratos que consumes. Es la calidad y la cantidad de carbohidratos las que determinan cuánta grasa acumulas. Puesto de manera simple: los carbohidratos manejan la insulina, y la insulina controla la acumulación de grasas.

Como regla general mientras más rápidos se digieran tus carbohidratos más te engordarán. Por lo tanto, si limitas o reduces tu ingesta de estos carbohidratos y mantienes tus niveles de grasa y proteína estables tu peso y tus niveles de grasa deberían reducirse. Y si piensas que la grasa engorda lee otra vez, lo que más engorda son los malos carbohidratos.
Más razones para comer sano ¿verdad?

Previniendo y Manejando el Peso Relacionado con los Medicamentos


Los medicamentos siquiátricos pueden ser de gran ayuda, aun salvando la vida, para algunos niños y adolescentes. Sin embargo, algunos de estos medicamentos pueden conllevar el que se aumente de peso.

Los medicamentos antisicóticos, en particular, también han sido asociados con problemas de: controlar el azúcar, colesterol y triglicéridos en la sangre. Estos cambios pueden aumentar el riesgo de que un niño o adolescente pueda desarrollar diabetes y problemas relacionados con el corazón. Los padres deben discutir los riesgos y beneficios de medicamentos específicos con el médico del niño.

Antes de que a un niño o adolescente se le prescriba cualquiera de estos medicamentos un médico cualificado debe de hacerle una evaluación siquiátrica comprensiva.

Con muchos medicamentos de www.farmaciadelahorro.mx, el aumento de peso es posible. Algunos ejemplos de medicamentos que pueden llevar a un aumento de peso incluyen:


  • Antisicóticos, tales como: aripiprazol (Abilify), chlorpromazina (Torazine), clozapina (Clozaril), olanzapine (Zyprexa), pimozida (Orap), quetiapina (Seroquel), risperdone (Risperdal), ziprasidone (Geodon)
  • Estabilizadores del Humor, tales como: litio, ácido valpórico (Depakote/Depakene), carbamazepina (Tegretol)
  • Antidepresivos, tales como: mirtazapine (Remerón), paraxotine (Paxil), imipramina (Tofranil).


Al comienzo del tratamiento se debe medir la estatura y el peso de su niño. Su IMC (Indice de Masa del Cuerpo) puede ser calculado y ajustado de acuerdo a su edad y género. Esto le provee a usted y al siquiatra de su niño una información base, de manera que cualquier cambio se pueda llevar a cabo al pasar el tiempo.

Es muy importante que le deje saber al médico de su niño si su niño o miembros de la familia tienen problemas de diabetes, azúcar en la sangre, colesterol, triglicéridos, o enfermedades del corazón. Para que el tratamiento con estos medicamentos pueda ser lo más seguro posible, el siquiatra de su niño o el médico ha de pesarlo y ordenar ciertos estudios de laboratorio de tiempo en tiempo.

El apetito puede aumentar cuando se utilizan estos medicamentos. Los niños y adolescentes puede que no reconozcan cuándo están llenos. Los siguientes consejos e ideas pueden ayudar para prevenir y manejar la ganancia en peso relacionada a los medicamentos en niños y adolescentes:

Guías acerca de la dieta


  • Utilice control de la porción para todas las comidas y meriendas—mida y limite el tamaño de las porciones (por ejemplo—sírvale una porción de la merienda en vez de permitirle comer de la caja o bolsa)
  • Utilice alimentos que sean mas saludables (por ejemplo—frutas frescas y vegetales para meriendas)
  • Limite las meriendas y las comidas chatarra
  • Substituya las meriendas altas en calorías por meriendas bajas en calorías (por ejemplo—pretzels en vez de chips/nueces)
  • Beba varios vasos (o botellas) de agua grandes a través del día
  • Limite el contenido de azúcar en las bebidas (sodas, jugos, etc.)
  • Haga que otros miembros de la familia entiendan y le den apoyo (por ejemplo—no coma alimentos altos en calorías frente a su niño o adolescente).


Sugerencias para las comidas


  • Programe el tiempo de las comidas regulares
  • Planifique los menús—limite las comidas rápidas
  • Utilice el tiempo de la comida para que la familia converse—no coma y salga corriendo
  • Siéntese a comer—no coma parado
  • Mastique toda la comida lentamente
  • Evite comer frente a la TV
  • Recuerde: control de la porción (mida y limite el tamaño de las porciones).


Sugerencias para aumentar el nivel de actividad


  • Limite el tiempo que pasa sentado viendo la TV, en la computadora o jugando juegos de video
  • Aumente el caminar—camine después de cada comida, use un podómetro para hacerlo divertido
  • Utilice las escaleras en vez del ascensor
  • Aliente el ejercicio y el envolverse en deportes
  • Utilice formas de actividades que sean divertidas e interesantes (jugar al aire libre, correr bicicleta, patinar, nadar, bolear, bailar, etc.).
  • El seguir estas sugerencias puede limitar el ganar peso cuando se toman medicamentos siquiátricos y ayuda a reducir el riesgo de problemas médicos serios. Si el ganar de peso continúa siendo un problema para su niño, hable con su proveedor del cuidado de la salud.

La Fatiga Por Horas De Sueno Perdidas Es Un Riesgo En El Trabajo


Un editorial del British Medical Journal de 7 de abril de 2001 aprovecha el comentario a un artículo original publicado en dicho número, en el que se analizan las causas predominantes de los accidentes de circulación con víctimas mortales o con graves lesiones, ocurridos en Francia entre 1994 y 1998 (un total de 640.670), para recordar la escasa atención que se le presta, individualmente y colectivamente, a la falta de sueño y a su repercusión en el trabajo.

La conclusión del artículo comentado por el editorialista es que la combinación de fatiga del conductor por falta de sueño con alcohol, presenta un riesgo extraordinariamente elevado de accidentes graves con muertes o graves lesiones.

Pero el editorial del BMJ recuerda que la interferencia negativa de la falta de sueño en la calidad y seguridad del trabajo realizado en esas condiciones no sólo afecta a los conductores, sino a otras profesiones.

Efectos de dormir poco 


Trabajos en laboratorios para el estudio del sueño han demostrado que breves pérdidas del tiempo de sueño habitual durante cortos periodos (unas dos horas por noche durante una semana) se acumulan y se manifiestan por una irresistible tendencia a quedarse dormido en el trabajo, que puede ser extraordinariamente peligrosa en determinadas situaciones, como la conducción de vehículos.

Una encuesta entre taxistas de Nueva York encontró que casi un 30% admitía haber estado a punto de dormirse al volante en alguna ocasión. Un tercio de una muestra de residentes de hospital comunicaba que sus horas de guardia eran a menudo o casi siempre lo suficientemente largas como para afectar a su trabajo. Una encuesta entre 3.000 adolescentes de escuelas de los EE.UU., entre 13-19 años, no dormían lo suficiente, con una pérdida de sueño que aumentaba con la edad y que en todos los casos interfería su trabajo diario.

Sin embargo, termina el editorial, la falta de sueño no es considerada por la sociedad como un riesgo y no se le otorga la prioridad que merece pasando a segundo lugar frente a las actividades competitivas.

Por todas estas razones, el subtítulo del editorial es lo suficientemente incisivo como para citarlo: " It´s time to stop treating lack of sleep as a badge of honour" ("Ha llegado la hora de dejar de considerar a la falta de sueño como un mérito").

La mala nutrición y cómo nos hace engordar

Fuente: farmaciasanpablo.mx

La dieta actual, o mejor dicho la manera actual que tenemos de comer en general es bastante lamentable. Es un hecho que la mayoría come de más y al mismo tiempo está pobremente nutrida por la comida que come, a pesar de ser un montón de comida.

A primera vista suena como un trabalenguas y no pareciera cierto que quien come mucho obtiene poca nutrición, pero ¿cómo es posible? Básicamente por la creencia errónea de que como las calorías abundan, lo mismo sucede con los nutrientes.

Pero la verdad es que mientras más procesada sea la comida más vitaminas y minerales necesitarás, y mientras más procesada sea la comida que comas, más de esa comida irá a parar a tu estómago, y a tus caderas, y a la cintura, y a los muslos bajo la forma de grasa acumulada.

Cuál es el problema con los alimentos refinados

Verás, lo que se come hoy en día son principalmente alimentos procesados, comidas con jarabe de maíz de alta fructosa, harinas refinadas, muchos químicos y grasas trans, y nada de esto es bueno para tu cuerpo. Piensa en pizas, panes blancos, pastas blancas, azúcar, latas de gaseosas, hamburguesas, dulces, galletas, etc, etc, etc. Incluso hoy es tremendamente complicado aprender a comprar si no se aprende a leer las etiquetas de los alimentos.

Pero eso no es todo. Los alimentos procesados son por naturaleza bajos en nutrientes ya que el solo hecho de refinar esas comidas le quita los nutrientes. Tomemos como ejemplo la harina blanca.

El proceso de refinamiento del trigo para convertirse en harina blanca reduce su contenido de fibra en un 80% y prácticamente destruye sus niveles de vitaminas, minerales y fitonutrientes. Luego lo que hacen los fabricantes es añadir versiones sintéticas de vitaminas y minerales, lo que en los paquetes dice “enriquecida”. Todo este proceso perjudica y reduce la calidad del alimento que se ha procesado, y para colmo de males, todo ese procesamiento en muchos casos dispara las hormonas que colaboran al aumento poco saludable del peso, como por ejemplo la insulina, que en sí es una buena hormona pero que al dispararse nos hace acumular grasa.

Ahora bien, dicho todo esto tal vez te estás preguntando cómo obtener más nutrientes y evitar las comidas que ahora sabes que te hacen engordar.

2 maneras de obtener más calorías con nutrientes y menos calorías vacías


  1. Come más alimentos cosechados. Frutas, verduras, frutos secos, semillas y granos enteros son los pilares de una buena dieta. Están repletos de vitaminas y minerales, antioxidantes y compuestos, fibra y grasas sanas. Son el tipo de alimento que va desde la planta a las islas de los supermercados, los que están en su estado más natural. Eliminan enfermedades, contribuyen a un peso más saludable y en general mejoran tu calidad de vida en infinidad de sentidos.
  2. Prioriza las grasas sanas. La grasa es otro gran problema con los índices de sobrepeso de hoy en día y erroneamente se ha creído que no hay que comer grasas. La verdad es que son vitales para nuestro cuerpo, siempre que se consuma de las apropiadas. Aceite de oliva extra virgen, linaza, , nueces y semillas en su estado menos procesado es la manera de obtenerla. En cuanto a los aceites busca los aceites saludables de primera prensada.

Si hay algo que tienes que recordar es que la comida es tu primera medicina. Mientras más alimentos densos en nutrientes obtengas más saludable estarás, mejor será el peso que tienes y tu cuerpo manejará la comida de manera más eficiente.

Los alimentos densos en nutrientes tienen que ser tu prioridad, y si los combinas con un programa de ejercicios regular los beneficios que obtendrás irán desde un cuerpo sano hasta niveles de energía altos, y una vida mucho, pero mucho más plena.

Cancer De Endometrio En Mujeres Postmenopausicas Tratadas Con Hormonas


En un artículo publicado en la revista The Lancet del 30 de Abril de 2005, investigadores del Million Women Study Coordinating Centre de Oxford, se plantean estudiar la incidencia que sobre el cáncer del endometrio puedan tener las terapéuticas de sustitución hormonal en mujeres menopáusicas, tanto en las que sólo se aplican estrógenos naturales o sintéticos, como la tibolona, como en aquellas que utilizan la combinación estrógenos / progestágenos.

Es bien conocido que el uso de los estrógenos en la menopausia incrementa el riesgo de desarrollar un cáncer del endometrio. Para contrarrestar este efecto, muchas mujeres postmenopáusicas que no han sido sometidas a una histerectomía usan la hormonoterapia combinada que contiene estrógenos y progestágenos.

Incidencia del cáncer


Hasta el momento, la información sobre la incidencia del cáncer que puedan tener ambas formas de hormonoterapia es limitada. 716.738 mujeres postmenopáusicas del Reino Unido sin cáncer previo ni histerectomía previa, fueron incluidas en el denominado Million Women Study entre 1996 y 2001; se obtuvo información acerca de su uso de la hormonoterapia de sustitución y otros detalles personales, y fueron seguidas durante un periodo medio de 3-4 años, tiempo durante el cual se diagnosticaron 1.320 cánceres del endometrio.

Un 45% de las mujeres reclutadas (320.953) informaron en el momento de ser reclutadas para el estudio que habían utilizado la hormonoterapia de sustitución, de las cuales 69.577 (22%) habían usado la hormonoterapia de sustitución combinada de forma continua (un progestágeno añadido diariamente al estrógeno), 145.486 (45%) habían usado la hormonoterapia de sustitución combinada de forma cíclica (progestágeno añadido al estrógeno, habitualmente en los días 10-14 del mes), 28.028 (9%) habían utilizado tibolona, y 14. 204 (4%) sólo habían utilizado estrógenos. En comparación con las mujeres que nunca utilizaron la hormonoterapia de sustitución, el riesgo fue el siguiente:


  • Reducido en las que utilizaron la hormonoterapia de sustitución combinada de forma continua
  • Aumentado en las que utilizaron la tibolona o solamente estrógenos como hormonoterapia de sustitución
  • No modificado en las que utilizaron la hormonoterapia de sustitución combinada de forma cíclica.


El índice de la masa corporal de la mujer afecta de modo significativo a estas asociaciones, de tal manera que los efectos adversos de la tibolona y de los estrógenos utilizados sin combinación con progestágenos, fueron mayores en las mujeres no obesas, y los beneficios de la hormonoterapia de sustitución combinada de forma continua fueron mayores en las mujeres obesas.

La interpretación de los autores de estos resultados es la siguiente: Los estrógenos y la tibolona incrementan el riesgo del cáncer de endometrio. Los progestágenos contrarrestan los efectos adversos de los estrógenos sobre el endometrio; este efecto beneficioso se incrementa cuando aumentan los días del mes en los que son añadidos a los estrógenos, y también en las mujeres obesas.

Sin embargo, la hormonoterapia combinada estrógeno/progestágeno causa un mayor incremento del cáncer de mama que otras terapias.

5 bebidas que te ayudarán a perder peso


Normalmente cuando hablamos de bajar de peso lo primero que se nos viene a la cabeza es hacer ejercicio y sudar mucho para que de esta forma uno baje de peso con Doctor Salud, esto acompañado de una buena dieta, lo que nos ayudaría a bajar de peso, pero en este artículo te mostraré 5 bebidas que te ayudarán a perder peso que muchos y muchas no conocían y otros a lo mejor ya habrían escuchado.


Agua con menta

El agua con menta ayuda a adelgazar, debido a que la menta sirve como un supresor de apetito cuando esta es consumida antes de la comida lo que ayudará a la digestión, además de esto posee propiedades depurativas lo cual te ayudará a eliminar toxinas.


Vino



Lee Chong asistente de medicina del Brigham and Women’s Hospital afirma luego de realizar varias investigaciones que beber vino aumenta la quema de calorías en nuestro cuerpo principalmente a lo que se conoce como Termogénesis. Es por esto que expertos investigadores recomiendan beber una copa de vino cada día (una excusa más con bienestar para los amantes del vino).


Café



Una de las 5 bebidas que te ayudarán a perder peso es el café, y aunque muchos y muchas lo consumen sin saber el por qué este les ayuda a adelgazar; el café ayuda a adelgazar principalmente por sus propiedades diuréticas las cuales gracias a la teobromina y asparagina fomenta la pérdida de líquido y como es bien sabido una de las razones por las cuales las personas suelen engordarse es por la pérdida de líquido.


Agua de coco



El agua de coco es conocida en pocos países o a veces es difícil de conseguir. El agua de coco posee vitamina C y potasio el cual es muy portante ya que reduce la presión arterial y es vital para la formación de proteínas. Muchos deportistas la toman ya que sirve para hidratar el cuerpo y posee muchos nutrientes.


Té de jengibre


Según el investigador Li Kong el té de jengibre ayuda a adelgazar debido a la termogénesis que actúa de una forma un poco similar que la del vino la cual impulsa al organismo a trabajar para quemar mayor cantidad de calorías. Aunque otros argumentan que es utilizado como un estimulador del apetito y ayuda en algunos procesos digestivos. Aquí en esta bebida hay opiniones encontradas, ya que algunos dicen que si les ha ayudado y otros dicen que no.